KRĘGOSŁUP – po pierwsze NIE SZKODZIĆ!!!

Dla prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa ogromnie ważne jest unikanie niepotrzebnych przeciążeń w pracy, podczas zajęć domowych, czy nawet czytania książek      i spania.Należy zapewnić kręgosłupowi optymalne, ergonomiczne warunki pracy.

OFERTA
CENNIK
KWALIFIKACJE
3 ZASADY ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA
KONTAKT
START
Np. podczas pracy siedzącej oparcie powinno być ustawione tak, aby plecy podparte były ok. 15-20 cm nad siedziskiem; trzeba również często wstawać i rozciągać mięśnie.


 

 

Przy pracach domowych trzeba stać prosto, przy odkurzaniu używać maksymalnie długiej rury, a podczas sprzątania pod szafkami należy ukucnąć lub przyklęknąć.
Do spania zalecane jest twardy ruszt łóżka i na nim miękki materac, aby ciało było rozłożone równomiernie, należy unikać też zbyt dużych poduszek.

Podczas pracy stojącej należy być wyprostowanym i jeśli to możliwe na zmianę stawiać jedną nogę wyżej.

Przy podnoszeniu i dźwiganiu ciężarów należy ugiąć nogi, wyprostować plecy i wciągnąć brzuch, ciężar natomiast trzeba trzymać blisko ciała.

Należy również pamiętać, że nie bez znaczenia jest ciężar ciała, gdyż każdy zbędny kilogram dodatkowo obciąża nie tylko kręgosłup, ale także stawy kolanowe i biodrowe prowadząc do ich zwyrodnień.

Po drugie ROZLUŹNIAĆ!

Głównym źródłem bólu pleców są przykurczone i patologicznie napięte mięśnie. Zatem aby uniknąć bólu najlepiej byłoby nie dopuścić do ich napięcia. Unikać stresów (mięśnie, szczególnie karku, bardzo szybko na niego reagują), dźwigania ciężkich przedmiotów, długiego przebywania w jednej pozycji, urazów  i wielu innych nieuniknionych rzeczy.:)

Jednakże, jeśli nie żyjemy w świecie idealnym  i musimy pracować, sprzątać i martwić się o milion spraw trzeba systematycznie rozciągać i rozluźniać mięśnie.
Bardzo dobrym na to sposobem jest masaż. Wielu ludzi popełnia jednak błąd i korzysta z tego zabiegu dopiero wtedy, gdy zmusi ich do tego ból. Oczywiście zabiegi pomagają go zniwelować i zauważalna jest duża poprawa ruchomości kręgosłupa, jednak seria masaży odebrana raz na, np. pół roku czy rok nie zapobiegnie napinaniu mięśni na stałe. Kluczem do sukcesu (jak przy wielu zabiegach rehabilitacyjnych) jest systematyczność. Dlatego korzystniej jest poddawać się masażowi kręgosłupa regularnie, np. raz w tygodniu. Takie postępowanie zapobiegnie napinaniu mięśni   i doskonale przygotuje nasz organizm na następny krok – ćwiczenia. 

Po trzecie WZMACNIAĆ!

Przyczyną tego, że coraz więcej, coraz młodszych ludzi skarży się na bóle pleców jest zbyt słaby układ mięśniowo-więzadłowy, czyli mówiąc potocznie zbyt słabe mięśnie i więzadła grzbietu, brzucha i pośladków.
Jedyną naprawdę skuteczną metodą ich wzmocnienia są odpowiednio dobrane ćwiczenia. Ważne jest, aby były one dobrane indywidualnie do stanu kręgosłupa i całego organizmu, żeby wykonywane były we właściwy sposób i oczywiście systematycznie. Niewłaściwe ćwiczenia lub złe ich wykonywanie zamiast pomóc może pogorszyć stan mięśni i doprowadzić do kontuzji.